- 主题:2025年2月份运动打卡
刚举完例子，再看这个，发现还是我冒犯了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 2.22晨，俱乐部训练，17km，有氧，先慢后快
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哈哈，能那样就真是太美好了
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 能交换训练成果该有多好，咱俩中和一下，哈哈哈
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02.23 Sun. 跑5km（40min.）
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.21 Fri. 背
: 正握引体10
: 宽握引体20×6
: 正握引体20×4+15×2
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哈，天气暖和起来了，跟你和跑神学习，增加一点有氧
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 跑步了 赞赞
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: 发自「今日水木 on iPhone 12」
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02.24 Mon. 胸
上斜俯卧撑20
平板器械卧推110磅12
160磅：9+8+9+6+7+6
双杠臂屈伸：12+11+8+9+8
器械45度上斜卧推70磅：8+7+3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 02.23 Sun. 跑5km（40min.）
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你的组数、次数、时长，都更偏重于有氧。无氧和有氧最主要的区别不是运动动作，是比较持续还是15次动作以内就力竭，超过这个次数还能做得动，就开始朝有氧转变了。
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 其实我很多时候并没有做有氧
: 我那个手表上没有无氧的选项
: 只有跑步 汽车 走路 和有氧 跑步机这几个
: 我又不晓得怎么添加在手表上
: 所以每次就选有氧
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也不是，锻炼的侧重不一样。每组4-8次力竭的大重量，侧重增加力量极限。每组次数8-15次力竭侧重增肌。每组15-20次侧重增加耐力容量。再多就开始进入有氧了。
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 不上极限重量，做到力竭，这样的锻炼效果不如少次数的极限重量，是这样吗？
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保重保重
我有的时候跑步也有右侧髋关节酸疼的现象，恢复一两天才能缓解，这是动作不规范造成的吗？
【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 2.24傍晚，13km，有氧
: 髋前侧不适感加重了，准备停跑一段时间
: [upload=1][/upload]
: ...................
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厉害厉害
【 在 reviewme 的大作中提到: 】
: 腹 各种 30 x 11
: 跑步 30min 6km
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: ...................
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可不，跑神热身不用喘气的配速，对我来说已经是无氧了
【 在 myheart2023 的大作中提到: 】
: 羡慕
: 我都没咋体会到跑步需要大口喘气的配速
: 我跑一小会就要大口喘气
: ...................
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