为什么节食是都市中年男女减肥的唯一之路

说到减肥，我一直认为这个词和我距离很遥远，或者说在我的印象里只有大家公认的大胖子才需要减肥，再或者说，一个大男人有什么好减的呢。我在减之前是140斤，虽然有一点肚子，但是从外形上来看并不能算传统意义上的胖子，所以粗一分析好像减肥的紧迫性并不算那么强烈，不过有一句话说的好，肥不肥只有自己知道啊，我体会最深的是主要有两点: 一是系鞋带有点困难了连带着每年都要花钱买裤子了；二是没有年轻的时候好看了。

所以归根结底，判断自己胖不胖，以及是否需要减肥，以我的个人经验和实践，直接说我的结论，不是看绝对体重也不是看体脂率，只关注一点就行，也就是看现在的体重和自己最好看时候的体重比值，比如最好看的时候是100斤，那么这个比值如果超过1.1，也就是说现在的体重只要超过110斤就应该往下控制了。虽然好看不好看并没有一个客观标准，但是我仍然相信每个人都能找到曾经最美好的自己。

好了，现在减肥的理由找到了，一是现在不好看，二是现在的体重至少是最好看时候的1.1倍。即使抛开好看的因素，仅仅从健康角度和以后的生活质量来考虑，也是非常有必要引起重视的，此处就不再展开了。

项目立项的意义、必要性、重要性论述完毕，现在要考虑的是怎么减的问题了，前人都有哪些方式，又有哪些失败教训，每种方式的优缺点是什么。大体上，减肥方式不外乎节食和运动，以及这两种方式的各种组合，或者是以节食为主运动为辅，或者是以运动为主节食为辅，或者是节食运动双管齐下。虽然每个人的具体情况和生活方式会存在较大的差异，这种差异似乎在暗示着我们可以选择不同的减肥方式，其实，对于都市中年男女来说，他们存在一个共同的难题，即时间不自由，行动不自由。中年人上有老下有小，要承担养家糊口的责任，要负责孩子的生活和学习，要面临解决伴侣之间的情感关系和生活冲突，在完成家庭责任的同时，还要面临工作上的压力，在社会关系中还要承担相应的社会责任。在这个大背景下，可以坚持每天跑步或者爬山吗，如果天气变化了，有充分的时间和自由去健身房吗，如果之前没有经常锻炼的习惯，运动中的伤痛和可能的疾病造成的中断又如何解决，会不会成为压垮持续锻炼最后一根稻草呢。

基于以运动为主的减肥方式对身体条件、环境条件和家庭社会条件极为敏感，稍不注意就非常容易造成中断，并且考虑到摄入和消耗的关系，一般性的运动量很难撼动身体脂肪的地位，长时间不能中断的大运动量的锻炼就非常难了，特别是对于平时不怎么运动的中年人更是如此，失败案例比比皆是，稍有懈怠，体重就会疯狂反弹。

相比而言，节食就简单多了，在本文中要讨论的节食方式其实古人早就提出来了，即过午不食，也就是早餐中餐正常摄入，然后下午以致整个晚上就什么都不吃了，在减肥初期阶段，如果实在饥饿难忍，可以适当喝一点水，或者几瓣橘子或者半个苹果。在经过最初的一个星期后，人体就大致拥有了耐饿功能，后面就好办多了，按计划进行即可，感兴趣的可以每天早晚监测体重以提高减肥的信心。

理论上来说，减肥也是要先减胃的，经过一定的节食和饥饿考验，我们曾经被撑大的胃也会逐渐缩小，以至于后面的饥饿状态并没有前期那么难受了。实践来看，节食只需要约束自己即可，不需要满足社会家庭和环境条件，所谓求人不如求己，每当夜深人静的时候，听到自己肚子咕咕的叫声，望着黑漆漆的天花板，我知道身体储层的脂肪正在慢慢燃烧，似乎隆起的肚子也在不知不觉的往下降落了。

每天晚上我还会抽出20分钟时间去小区里面跑两圈，然后再散散步，一度臃肿的脸庞好像也逐渐紧致起来，回复到它本来应该有的样子了。

减肥是一种生活方式，也是一种心情，需要长期保持。
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对，都是世界难题
【 在 zr0 的大作中提到: 】
: 减肥和戒烟差不多 主要是看自制力
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减肥阶段还没结束呢，正在努力，估计还得1-2个月
【 在 waytogo 的大作中提到: 】
: 应该上个对比照的吧
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我文中写了，打个比方，最好看的时候如果是100斤，那么现在是110斤，则比值是1.1，这个时候就该减了，单论体脂率的话，我减肥前都在正常范围之内，能把人害死

体重除以身高的平方就是体脂率，这个公式已经被我淘汰了
【 在 qianyishi 的大作中提到: 】
: 最好看时候的体重比值？是体重除以身高的平方吗？
: 1.2是个什么指标？
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没有，就是我的个人标准，信不信都由你。连好看都没有客观标准，但是你总能在一堆照片里面找到最好看的那一张。

好看更多的是一个综合的概念，也是各种因素里面最直接最显性的减肥动机

【 在 qianyishi 的大作中提到: 】
: 好看这个词传统上更多地用于女性，男性一般用健美，这两个词还是有一定区别的
: 另外，你说的那个代替体脂率的指标有什么国内国际的统计数据支持吗？
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