- 主题:给大家科普一个刚学的减脂效率知识
脂肪通过呼吸消耗84%多 通过汗水消耗15%多
所以并不是出汗就可以减脂
而是依靠呼吸减脂
那么 怎样才能计算出呼吸减脂的效率呢
可以通过测算心率来控制
人们处于最大心率的80%时 减脂效果最好
而最大心率一般用220减去年龄
所以 把心率保持在一定范围内持续运动30-60分钟
就可以减脂啦
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是的 但是要控制心率
保持在110-140间（好像是）最合适
【 在 winrar 的大作中提到: 】
: 这不就是在说有氧运动？
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脂肪消耗 转化为二氧化碳和水
化学忘光了 有人来证实一下没
【 在 jjzhu 的大作中提到: 】
: 感觉有点不对头，难道运动的时候呼吸出来的不是二氧化碳，都是脂肪分子。
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那无氧岂不是增肥？
【 在 winrar 的大作中提到: 】
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: 吸入的氧气和运动所需的氧气达到一种平衡，这种情况的糖分可以充分被代谢成二氧化碳和水，并且消耗脂肪，叫有氧运动。
: 无氧运动就是氧气没来得及燃烧产生乳酸，酸代谢后又成为糖，好像这样
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并且要持续30分钟以上
【 在 seasunsky 的大作中提到: 】
: 所以有氧运动减脂呀 地青知道做不到
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又学习了点知识：
在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。一项最新研究显示,握力不够的人更有可能罹患心脏病或者中风,且握力损失越大,风险越高。
【 在 winrar 的大作中提到: 】
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: 是的吧 我这么理解的
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这倒是 不过keep给出的最佳心率范围好像比这个算法低
反正我感觉跑步稍微高出了那个范围 除非速度降下来
【 在 zr0 的大作中提到: 】
: 适度的运动 基本就是这个范围 太高你也受不了 太低也没啥感觉
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前提是运动！
【 在 zr0 的大作中提到: 】
: 我随便喝口啤酒 心率基本就到这范围了 难怪说喝酒减肥呢
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我觉得这个应该是同性别的对比
至于男女差别 估计是因为男的沾烟酒和作息不规律的比较多
【 在 zr0 的大作中提到: 】
: 那为啥中风的男人比女人多
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好吧
【 在 SPQR 的大作中提到: 】
: too old
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