应该没我惨 贴个我的食谱给你看看

早餐：
麦片100g
白煮鸡蛋 2
全脂牛奶 400ml

午餐：
鸡肉/鸭肉/牛肉/鱼虾 400g
蔬菜 300g
备注：蔬菜尽量生或水煮 肉类尽量全瘦

晚餐：
坚果 50g
水果 400g
全脂牛奶 400ml

【 在 MyRina 的大作中提到: 】
: 我维持体重一点都不容易的，各种运动，各种食谱
: 稍微放纵一下，得花多少努力补回来
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