08.20 推
器械卧推：120磅12+
150磅：10+10+9+9+9
上斜哑铃卧推40kg：12+6+10+9+6
双杠臂屈伸：8+9+8+8+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 08.06 拉
: 正握引体10
: 器械划船150磅：10×4
: 器械下拉150磅：宽握10×3+正握10×3
: 单侧哑铃孤立弯举15kg：8×2+7×2+7×2+7×2
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FROM 120.245.118.*