我也没准，尤其最近三个月因为花粉过敏、出差旅游，训练量降低很多，最近的目标都只是希望年底前能追回来上半年的重量。但是考虑到天冷了以后运动状态会下降，我也不勉强，顺其自然吧。


至于增加的时机，我选择把一组重量能比较稳定的做到12x4或者10x5之后再加。这个速度会慢，比较保守，我是为了避免受伤的风险。也有说法能做到8x4就可以加，或者交替用较轻的重量(12RM)做10x4练容量和较重的重量(8RM)做5x5练力量。你可以根据自己的情况来尝试。
【 在 wowozhang 的大作中提到: 】
: 你一般多久会加重量？我咋感觉越练越没力，好久都加不了一点重量
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