11.04 拉
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船150磅：12×4
宽握引体向上：10×3
正握引体向上：10×3
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4
单侧哑铃孤立弯举12kg：8×2+8×2+6×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.3 低强度走跑骑50分钟，没什么运动量，就为了大风洗洗肺，哈哈
--
FROM 117.136.38.*