补打一下。上周练的不够。
10.15 Wed. hiking 8 km
10.14 Tue. 骑行 5 km
10.13 Mon. walk 8 km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 补打一下
: 10.06 Mon. 背
: 宽握引体向上10
: 正握引体向上: 10×5+7+6+4
: 坐姿器械划船185磅: 14×4
: 坐姿高位宽握下拉125磅: 8×3
:
:
: 10.03 Fri. 腿
: 站立交替高抬腿30×2+深蹲30
: 哑铃深蹲100磅: 16×4
: 哑铃单腿点地硬拉100磅: 12×2×4
:
:
: 10.02 Thu. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 12+12+10+9+10+8 (1+)
: 哑铃侧平举40磅×2: 16+16+14+10+12+12 (3-)
: 双杠臂屈伸: 18+18+12+14+12+15 (90;6)
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FROM 120.245.116.*