不知不觉五一期间的夏训加餐都快结束了，每天都有新的收获，每天都要因为磕线破个两块手皮，磕线真是一天当中最快乐的时光了。最近一周半发生了很多事，值得总结一下。
    先说训练的安排。山野夏训的基础训练计划安排是我在勇哥的指导下完成的。总体思想是想做的精细一些，让不同水平的同学都能得到锻炼。安排了耐力、力量和爬楼三个部分。耐力训练安排了最核心的乳酸阈值跑，力量训练参考了keep和往年的训练计划，爬楼训练照旧，但是控制了大家的负重，因为参考了一些资料，觉得负重爬楼还是对膝盖不友好，所以把第一周的重点放在了适应和强化相关肌群上。没有让大家的负重超过体重的三分之一。
    第一周执行下来，觉得还是存在问题：
        1.分组的工作自己没有提前沟通好，没有做的细致。导致整体的训练节奏没有按部就班也不够流畅。
        2.耐力训练的频率太低了，一周只有一次专门的耐力训练和一次爬楼的有氧还是不太够。而且大家开始的速度掌控能力不够，容易把乳酸阈值跑练成一般耐力，刺激的强度不够，效果不明显。
        3.动作的设计没有特别针对登山或者攀岩这项运动。
    所以最近重新设计了训练：
        1.把周一的乳酸阈值改成了混合氧，先跑完一般有氧然后加上2组600米的间歇，而且会安排分组；
        2.周二力量之前也要保证20分钟的有氧耐力。
        3.周三恢复训练，登山队员需要完成20~30分钟的一般有氧耐力作为放松，保持心肺功能。
        4.周四的负重爬楼训练对大家有记录每组爬楼和每组休息的要求，帮助大家控制节奏，这样也有助于安全训练和实际登山时稳定节奏。
        5.力量训练参考了一些文献，腿部力量是强化了股后肌群的针对性训练，核心的训练我还没想好怎么优化，是服务于攀岩过程中的动态还是登山时的稳定，其实感觉不太一样，上肢的话，主要还是为了攀岩和到时候推路绳，所以就安排成引体训练了，直接参考之前的冬训。另外不同训练的准备活动其实也应该有针对性，但是最近没太多精力研究，先这么练着吧。
    然后这也是自己第一次参加登山队的夏训，总体感觉很欢乐，很喜欢磕点的感觉，听着下面的大佬们仰着头评手论足，加油鼓劲，偶尔开车。另外爬楼之后趴在傍晚紫操的草坪上喝着汽水吹着晚风，敷着冰袋，被踩着腿，觉得爬楼真是夏训的精髓。很喜欢和大家一起为了雪山而齐心协力的感觉。希望暑期能和夏训期间朝夕相处的队友顶峰相见。虽然最近因为协调和安排训练的事情花了很多精力，但是还是值得的。感觉夏训的每位组长都很辛苦，尤其是勇哥。
    最后，最近爬墙的进度还是有点慢，总结下来就是不够舒展，不够灵活，注意力都在手上没有把腿和核心用好。虽然自己也知道一些技巧，但是在岩壁上就只剩下本能了，以后自己去磕点之前就先学习一些抱石的视频，爬完难度线之后专心练抱石，整个支架把自己录下来，一边看录屏一边看教学，训练得有反馈。
    夏训继续加油~
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