# 怎么每次发都卡审核，B 版真难用（

意料之中的只参加了三次耐力训练 = =。感觉自己变强了！（特指跑步）

【5.2】
这一段卡了。

【5.3】
摸的透彻。
一开始跟着宇鹏跑不知道多少的配速，自己感觉挺轻松的。后来问了下还有一圈就冲了，结果冲完发现大家都还在跑，想起来好像是要跑满 30min 来着orz。
后面的腹肌撕裂者，对我这种核心菜鸡就是纯纯的折磨，大概是超出能力范围太多了感觉也没练到什么。菜。

【5.4】
走扁带，度过了一个快乐的下午 = =。细节有空了再补。

【5.5】
爬楼。本来打算去的，但是前一天晚上失眠了，于是摸了。

【5.6】
不去登山的咸鱼就不参加队史考试了罢。

【5.7】
假期结束后的第一次耐力，可以好好说一说。
跑的勇哥带的 A 组（4'30" 配速）。前面的速度大概在每圈 1'50" 左右，意外的跑得很舒服，内心惊呼自己终于找回状态了。半程过后勇哥突然加速了，然后节奏大乱瞬间就跟不上了orz。前面勇哥还叫我不要等他，但我再加速就真的要跑不动了啊 = =。最后按自己的速度（没拿手机，大概和标准配速没差多少？）跑完了 7km。
然后紧接着就跑 600m，直接岔气了 = =。于是第二个 600m 就没跑。
总结：目前来看 4'30"~4'35" 对我来说是一个比较舒适的配速，以后长距离有氧训练可以参照这个配速来跑，也别被其他人的速度影响了，认清自己的水平就行。菜就是菜，步子太大容易扯着蛋。
跑姿还有调整的空间，自己一直以来的习惯是步频保持在 150 左右，之后可以试着缩短步幅增加步频。另外跑的时候总会不自觉地开始大幅摆臂，但跑长距离的时候上半身应该是处在一个放松的状态的，还需要多适应。
检讨一下，这次只穿了短袖就直接来训练了，一开始还嘴硬“不需要穿外套”，跑完就后悔了orz。感谢亦隽的外套，下次一定带。
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