第二周的疲惫渐渐体现出来了，4.30-5.3的连续四天攀岩+跑步加剧了这种疲惫感。

首先是攀岩：虽然上面的点有一定进展，但最开始的动态太耗了。这个动态的预备动作（左手抓那个白的点）练多了挺磨手的，连续六天的攀爬后已经不太能抓紧东西了，可能是骨头被爬坏了，需要歇几天，所以今天5.9早上也没去磕线。另外五一假期连续几天的攀岩下来，大臂出现了持续的酸痛，也可能是攀岩完毕后没有拉伸导致的。

还有跑步：4.30是跑步25min（没记里程）+600+600+400，5.1是跑步40min（8.8km），都还好。但我们的拉伸太草率了，并且我自己回去也忘了另外拉伸，所以5.2这一天都是在大腿的隐隐作痛中度过的。5.2是（400+100）×6跑，因忘记拉伸而疼痛的部位发力比较猛，而且跑完了又没拉伸够。所以5.3早上起来已经是酸龙了，下午跑完步就彻底废了，大家去30min跑，我一开始就大腿后侧剧痛，跟不上了，自己排酸式慢跑。5.7以为歇了几天怎么着也该好了，跟着A组准备跑430配速的7km，结果跑了一小半又大腿后侧剧痛，只要一往前送胯疼的不行，就没继续跑，自己去拉了几十个引体+三组举腿。真是愧对周六凉爽的天气了。跟云舟做了今年夏训取消了的拉伸动作双人背部下压，效果很好，不知道为啥给取消了呢？后来亦隽大哥说我拉伤了，先用冰水敷了一晚上，第二天贴了肌肉贴，慢慢恢复吧。

中间还有一次爬楼训练，我为了养第一周发作的腰伤就没去，最后去看了看大家爬的还挺快的，给大家踩腿非常快乐。

感受：感谢大家的照顾，尤其是亦隽每次还单独联系我去理疗，不愧是居家好男人。以后得悠着点儿了，改变过去的运动习惯，能过考核的前提下不能每次都太拼命了。同时也要做好拉伸，如果统一组织的拉伸太草率了，就自己回去再拉一拉。技术啥的也还得练，足够熟练才能提高安全性。

（推送就别引用这篇总结的内容了）
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