跑走结合是中等强度活动，只能维持现状
减脂增肌需要高强度活动和力量训练，
世卫组织建议成年人每周75-150分钟高强度有氧可以维持健康
每周有两天进行肌肉训练，才能得到额外健康收益


【 在 watertown 的大作中提到: 】
: 如果不抽烟 不喝酒 正常饮食 每天跑走结合3-4公里。 多长时间能减掉3公斤？
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附件(1.6MB) WHO《体育锻炼和久坐行为指南》.pdf