一开始一定慢跑，越慢越好，不行可以加500米，慢跑2公里后在加速一点，就可以跑长了
【 在 Hope0909 的大作中提到: 】
: 谢谢，可是跑不了8km那么多啊
: 上个月跑3km，这个月加到3.5就已经很吃力了，偶尔跑5，就很担心膝盖
: 【 在 wev 的大作中提到: 】
: ....................

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