- 主题:果然不再年轻了
你今天运动过量了吧，又跑又游的
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 去游泳，游几个来回，就感觉脚和小腿经常要抽筋，也许是好多年不游，动作不协调，想发力蹬腿的缘故吧
: 草草游了2、300米，算是到此一游了～
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你都说今年第一次跑步了，又很久没游了，肯定不能操之过急嘛
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 以为自己可以的，哈哈
: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: : 你今天运动过量了吧，又跑又游的
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哈哈，你这急得……慢慢来，循序渐进，要不起反作用啦
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 为了减成版主这种身材，我拼了，哈哈。
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: 一会来100个卷腹、100个深蹲、10分钟平板、100个开合跳吧，还不能吃晚饭……
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好啦好啦，知道你英勇不减当年，反正量力而行啦
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 其实不觉得累，除了刚跑完那时候，歇了会就好了，我本身体质就是属于爆发力不错、长跑不行需要间歇性休息的那种
: 游泳抽筋，一方面还是水稍微有点凉，另一方面，勾着脚和腿，容易抽筋，应该不是体力问题，感觉再跑个5km都可以，哈哈
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配合腹式呼吸、空腹做效果会更好。发力时呼气，收时吸气（可以用嘴呼气鼻子吸气）
这个链接你可以看下
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1640611166581654433&wfr=spider&for=pc&isFailFlag=1
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 卷腹一次只能做30到40个，每次到接近30个，就感觉腹肌很酸胀。
: 动作应该还算对，下去时候不挨着地，起来不借手抱颈部的力，背部只抬起一小半
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坚持一段时间，可能就要50个才酸胀了。无氧运动就是一个动作重复做，也挺无聊的。
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 学习过这个帖子，好像你以前就教过大家
: 开始我还以为很简单，做到30个，真的很酸胀啊，哈哈
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男的比较容易出腹肌，女的比较难，有个马甲线就不错了
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 嗯， 如果50个再酸，那么应该腹肌都出来了，好期待啊，哈哈哈
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: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
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你看过了啊
【 在 xbsn 的大作中提到: 】
: 看看
: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: : 男的比较容易出腹肌，女的比较难，有个马甲线就不错了
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我现在腹部用手按感觉里面硬硬的，但外面看不出肌肉形状。我这小打小闹的是出不来肌肉的。
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 女的有腹肌也不好看啊，女的还是应该有点脂肪才好
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: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
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我这点量还能练成板啊，做梦吧，嘿嘿
【 在 Gjb3210 的大作中提到: 】
: 女的，弄几块腹肌，想想都觉得奇怪，千万别练成铁板了，哈哈
: 【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
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