教授太厉害了！
问一下，你上次跑半马的时候不是脚趾头黑了一个，现在好了吗？
【 在 wev 的大作中提到: 】
: 庆祝国庆，顺便庆祝参加工作30周年，跑步3周年，和即将到来的天命，跑半马，今日韵动很好，配速稳定。
: - 来自「最水木 for iPhone13,4」
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恭喜你们，都进步神速

【 在 Dandi 的大作中提到: 】
: 我10公里配速最快一次5分34秒，还是有点进步，哈哈
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间歇跑？是不是这个意思？
【 在 wev 的大作中提到: 】
: 变速跑可以提高配速
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哦，明白你的变速跑了
有氧是减脂的，我不想减脂了，所以不想跑那么多了
【 在 wev 的大作中提到: 】
: 我2年前配速一直到不了6分以内，每天都是5公里，跑完回家。后来有人告诉我，每周要有跑有歇，建议我每周123 5跑，跑5 6 8 10，或者6 8 6 10，跑了一个月，配速就到5分40多秒了，第一次10公里进了1小时。
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