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就是高肘划水，把整个肩部转起来，不要只转肩膀，肩部转起来自然就会带动背部肌肉，使劲了就会背部酸痛，从脊柱附近延伸到周围
记得我有次参加比赛，400米，比赛的时候心里想着我男神（不想游太差被他笑话），哈哈哈，于是特别卖力
比赛第二天，整个背部（上半部）都在酸，酸了一天

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 昨天拉弹力绳若干组，按说是背部发力，结果毫无感觉。
: 以为今早会疼，结果后背依然毫无感觉。
: 立flag继续锻炼，然而拖延症导致我在沙发上躺了一个半小时。
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