- 主题:四十岁男人还能开始健身吗？
我怎么跑步肚子上还有肥肉，方法不对吗？我是跑步机跑30分钟大约3公里
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【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 你到底是想增肌还是减脂？
: 如果厌恶肚子肥肉，来跑步自行车游泳吧，游泳圈肯定没了，还能长一些肌肉。
: 如果是想塑形，有大胸肌肱二头肌，就去深蹲硬拉卧推，但不保证肚子有腹肌。
: 如果是想又有胸肌又有腹肌，有氧无氧似乎是要结合，但时间比较长，不适合特别忙的人。
: 而且说句实话大胸肌穿上衣服以后显壮，不是现在小姑娘喜欢的主流身材。
: 还有就是，去掉肚子赘肉九分靠少吃。
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好的，谢谢。一周要跑几次呢？
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【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 这个速度和距离的话，确实强度不够。要么提高速度，要么提高距离。
: 提高距离的难度低一些，可以改成50分钟5公里，比较安全，燃脂效果也更好。
: 提高速度的话，比如改成30分钟4-5公里，一定要、一定要关注心率。心率不要太高，超过160就把速度降一降。
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谢谢哈。刚跑完五公里，太爽了
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【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 跑步的话，我觉得隔天一次就可以。另外一天可以做一些别的运动。
: 看跑版似乎也不推荐天天跑。
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