- 主题:久坐的男同志先从下蹲和桥开始
1.下蹲能促进睾丸分泌雄性激素，PP会变大，变结实。
2.桥能缓解久坐的腰肌不适。
其它的大家都懂。
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好像这2个也都行。
下蹲可以练习出钢铁般的膝盖，人下楼的时候膝盖承受的重力冲击是平地走路的5x。
下蹲要慢，不要快，可以从10个一组，每天3组。逐渐上到30个一组，每天3组。
【 在 Linda7788 的大作中提到: 】
: 涨姿势哇
: 女同学怎么练呢
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1.爆发力强，你看短跑的PP都非常大。
2.墩墩，持久。
3.坏处就是裤子不好提，我都是感觉裤子有点费劲了，就停几天。
【 在 fadels 的大作中提到: 】
: 男同志pp变大有什么好处
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这个太强了！
可以尝试下单腿深蹲。
【 在 xiaoxi1104 的大作中提到: 】
: 昨天深蹲500个，负重20、25加自重~
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
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练习起来，体会身体微妙的变化。
【 在 xbsn 的大作中提到: 】
: 不是很懂
: 发自「今日水木 on ELS-AN00」
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仰卧起坐姿势差不多，PP向上抬起，注意腹部腰部用力。
【 在 teetea 的大作中提到: 】
: 桥是啥？
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这些都是从《囚徒健身》里面学习的。这本书的理念就是使用自身身体，脱离地球吸引力。
【 在 teetea 的大作中提到: 】
: 去搜索了一下，好像有点懂了，嘿嘿
: - 来自 水木社区APP v3.5.3
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看书上说深蹲可以排除膝盖内部组织的积液。
【 在 Arthur75 的大作中提到: 】
: 羽毛球打多了，深蹲怕膝盖受不了
: - 来自 水木社区APP v3.5.3
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看10楼
【 在 dzsz 的大作中提到: 】
: 桥是什么姿势
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看10楼
【 在 TimeAndRiver 的大作中提到: 】
: 桥是什么
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