- 主题:Re: 生酮饮食第一天
零碳水啊，不过晚上吃太多了，菠菜就够了。
【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
: 早餐：煮鸡蛋，煮白菜叶，一杯无糖豆浆 午餐：酱牛肉150克，清炒圆白菜150克。 晚餐：煎牛排150克，凉拌菠菜150克
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FROM 223.72.89.*
这个还不如午餐吃半斤牛肉，晚上空一轮，现在关键是要启动身体的燃脂机制，晚上吃的饱饱的，身体怎么会点火呢，所以饿一点是好事，只要不饿死就行，只有饿才能发出燃脂信号。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
: 。。。。。。你越发夸张了，你们睡觉前不会饿吗？
: 我晚餐的量，我觉得能是她三倍，哈哈哈
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FROM 223.72.89.*
不如每天饿一轮减肥速度快，每天保持16小时不进食效果最好。减肥其实是培养一种生活方式，以后稳定了也是要保持的，否则也不能持续。
【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
: 生酮三餐都得吃蛋白质。
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FROM 223.72.89.*
有道理，因为燃脂需要一个启动信号，这个信号要么是用运动去激发（普通人难以坚持），另一个就是用饥饿去激发。
事实上，保持16小时不进食只是临睡的时候有点饿，早上反而不饿，因为已经是燃烧了一晚上。反而断断续续的进食是最不好的，因为身体一直是吃不饱又燃不了脂，这种情况下身体是很难受的。
其他方法，比如零碳水那种，如果每天的热量平衡了，仍然是难以减脂的，反而会造成营养不良。
【 在 LinQu 的大作中提到: 】
: 16小时不进食
: 有道理吗？就是靠后期消耗脂肪？
: 发自「今日水木 on HLK-AL10」
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修改:klbs FROM 223.72.41.*
FROM 223.72.41.*
两餐饭啊，计算出热量差，实现热量平衡打破，然后加一个燃脂信号，就可以进入减肥进程了。
【 在 LinQu 的大作中提到: 】
: 那就是，每天一顿饭，效果是最好的？
: 既能保证营养均衡，又可以饥饿烧脂？
: 发自「今日水木 on HLK-AL10」
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FROM 223.72.41.*
下午四点以后不吃，然后到第二天早上8点吃早餐，不是正好16个小时吗，我有一段时间，下午一点就不吃了，这样有19个小时是完全不吃的，看上去好吓人，其实一点也不难，因为晚上睡眠的时候人一直是在吃的，只不过是吃的我们身体上多余的脂肪，我这样"吃"的反而比别人多。
【 在 LinQu 的大作中提到: 】
: 太专业了
: 两餐饭的时间，间隔8小时以内？留出16个小时以上的时间利于燃脂？
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FROM 223.72.41.*
减了20多斤，现在晚上还是会吃一点饭，基本上平衡了，有一年体重没再变化。
【 在 LinQu 的大作中提到: 】
: 成效如何？
: 从多少减到多少？
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FROM 223.72.41.*
对，也是生活习惯的问题
【 在 LinQu 的大作中提到: 】
: 不错
: 本中从元旦至今，减了10斤
: 平时上班还好，在单位食堂，基本上先把一天的饭打好，每天定量吃
: ...................
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FROM 223.72.41.*
这是在常态保持期的时候，还得看实际效果，你这个生酮餐不是他指导的吧，而且看你前面叙述的效果也不好，不能坚持一辈子的都不能做。
【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
: 我常看协和减重营养专家陈伟抖音，他建议晚餐要吃，且要吃蛋白质加蔬菜及少量碳水。
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FROM 223.72.41.*
太慢了，而且不健康。。如果有效果还好一点。
【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
: 我现在执行的是麦吉生酮减肥法，第一阶段生酮饮2周，完全戒碳水，根茎豆类蔬菜水果都不能吃，两周后进入第二阶段三个月，依然高蛋白加蔬菜，早午餐可吃三分之一的粗粮碳水。第三阶段三个月，高蛋白加蔬菜，粗粮逐步的替换细粮，找到细粮不增重的量。第四阶段终生保持期。
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FROM 223.72.41.*