首先，我只是一个业余的锻炼爱好者，所有有关健身和伤痛的认知都是基于我自身的业余知识，
说的不一定客观和科学。
一、关于方式和强度
我认为适合自己身体条件为准。很多人觉得这是一句p话，
但往往伤痛就是因为做没有适合自己身体条件锻炼引起的。
伤痛是什么，
我认为，伤痛是因为身体的某个部位（关节、组织）受力的强度（负荷、频次）超出了它的承受极限引起的。
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三、关于护具、装备
无论是在室内，还是户外，经常能看见人带着护具进行锻炼
我认为正常的锻炼，应该抛弃（拒绝）护具
带上护具往往意味着锻炼的生涯快结束了
首先，让我们来琢磨一下护具是干什么用的
（一）用在专业运动员竞技或训练中
比如奥运会比赛中就常见举重运动员带护膝和护腰，
然而他们是在做什么，他们是在挑战人类极限，更重要的是他们在挑战自己的极限。
挑战极限的意思另外一层含义就是我在冒着很可能受伤风险进行锻炼
（二）用在普通人爬山、跑步、举铁中
为什么用，有伤病、或某些关键部位怕受伤，
但不用，没伤痛或没伤病的部位锻炼的强度又不够（比如心、肺）
于是为了锻炼本来很强的部位，冒着让不够强的部位受伤的风险进行锻炼
有人说，正是我戴了护具，我不强的部位才不会受伤
但是别忘了，正是因为戴了护具，你不强的部位受到的力被护具承受了
不强的部位锻炼反而少了，而强的部位持续变强
随着经年累月的锻炼，自我感觉越来越好，觉得自己越来越强壮
以前不锻炼很多强度大点的活可能不会去做，或分多次去做
而正式因为强的愈发强导致的错觉，弱的部位增强的速度并没跟上（由于护具甚至变弱了）
受伤的风险成倍增加，而且长期下去，伤痛迟早找上门

【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 首先，我只是一个业余的锻炼爱好者，所有有关健身和伤痛的认知都是基于我自身的业余知识，
: 说的不一定客观和科学。
: 一、关于方式和强度
: ...................
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修改:yixiaofys FROM 223.72.73.*
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正确的做法应该是怎样呢：
去锻炼你害怕受伤的部位
减小强度、减小频次
直到你害怕受伤的部位，
锻炼的强度让你不再感到害怕受伤
慢慢增强它，再慢慢加量

有人说：这样锻炼很没意思
而我说，对普通人来说这才是真正锻炼的意义

【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 三、关于护具、装备
: 无论是在室内，还是户外，经常能看见人带着护具进行锻炼
: 我认为正常的锻炼，应该抛弃（拒绝）护具
: ...................
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三、关于护具、装备（二）
经常看见跑步圈子中会谈论那种鞋好，缓震效果好、更容易保护膝盖
我认为对于普通人来说，这是走入锻炼误区的一种典型
其实只要降低跑步强度并辅助力量练习更好，
而且受伤的风险会更低
前一种情况，往往是不断的堆积跑量，不断的追求减震效果更好、护膝、护踝更好的鞋或其它产品
甚至带上髌骨带跑
我看到这种往往无法理解他们为什么还要跑

我认为护具和装备对普通人来说只有一种情况可以用
就是在急性受伤期，为了保持状态
更为了促使康复而短暂的使用

【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 正确的做法应该是怎样呢：
: 去锻炼你害怕受伤的部位
: 减小强度、减小频次
: ...................
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修改:yixiaofys FROM 223.72.73.*
FROM 223.72.73.*

五、关于教练
很多小白或经常锻炼的人都非常迷信专业教练
不可否认，真正的具有专业素养的教练确实很有帮助
但我认为哪怕是再好的教练都不能帮助你杜绝伤痛
对于不追求运动成绩的普通人来说
最好的教练是自己
因为只有自己才随时知道自己的身体状况
大家喝酒的话都知道，状态好的时候和不好的时候
能喝酒的量可差很多
而对经常锻炼的人来说，伤痛很大一部分来自于状态不好的时候
有一句话说的好：鞋子合不合脚只有自己最清楚。

最后，回到开始，只有合适自己身体条件的锻炼（强度、频次）才是最好的。

【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 四、关于器械还是徒手
: 无论是器械和徒手都有其不可替代的优点
: 对40+的普通人来说
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