- 主题:关于过量运动后的肌肉酸痛
有时候晚上跑步多跑几圈，晚上似睡非睡迷糊的时候，感到特别肌肉酸胀难受，各位亲，怎么缓解？
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每次都拉伸的
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【 在 mzdyy 的大作中提到: 】
: 拉伸啊 运动完拉伸第二天不怎么疼 不拉伸就乳酸堆积的疼
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是手
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【 在 Nothings 的大作中提到: 】
: 腿部，就用泡沫轴
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就是逐步加上去的
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【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 最佳方案就是休息
: 一是增加两次锻炼的休息时间
: 二是降低强度（减少多跑几圈的数量），逐步增加，让身体适应这个强度一段时间后，再适量增加
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: 如果是不经常运动，突然运动引起
: 休息可缓解
: 同时保持有规律的运动
: 量力而行，坚持下去症状就可消除
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谢谢你的回复，很详细，我循序渐进。
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【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 另外我不赞成用泡沫轴之类的东西
: 除非是实在很难受，临时缓解一下
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: 我认为这是典型的头痛医头、脚痛医脚
: 并且是走向歧途的一种表现
: 比如：跑步脚跟疼就去换一双减震、防护更有针对性（所谓科技含量更高）的鞋
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: 最佳方案就是减量、减强度
: 同时增加一些相应力量练习
: 要有耐心，一个月、三个月、甚至半年+
: 等身体自然适应
: 锻炼其实是一件很枯燥的事情
: 耐不住性子
: 往往带来身体和精神的双重痛苦
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: 还有一些观点：说锻炼伤痛是不可避免的
: 要学会与之相处
: 我觉得纯粹是瞎扯淡
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可能我提量提得太快了，现在已经有点力不从心了
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【 在 Cendy2021 的大作中提到: 】
: 我今年三月份刚开始跑步时，也是你这个症状，每天五公里至六公里每天晚上腿部酸胀痛，影响到睡眠。
: 三个月过去了，我最近跑步强度比之前大了，但没有再出现过因酸胀痛睡不好的情况。
: 我个人分析是刚开始跑身体肌肉还不适应，要循序渐进，降底公里数，隔天跑或者隔两天跑一次，让肌肉逐步适应，然后再提速提量。
: 另外，跑后拉伸要做的彻底些。我刚开始拉伸觉得酸，难受，所以不到位，后来难受也忍着，拉到位置，就舒适多了。
: 最后，肌肉酸痛难受时，筋膜枪按摩能有效缓解，亲测有效。
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我每天都运动，最近几天到后面就觉得闷得慌
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【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 加了太快了
: 一个是数量跨度太大（一次增加了太多的量）
: 或两次增加的间隔期太短（上次增加的强度还没完全适应，在此基础上又增加了）
: 总之，就是身体还没适应这种强度引起的
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跳操和跑步
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【 在 Nothings 的大作中提到: 】
: 你做啥了？
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赞
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【 在 zhuxiaozhu 的大作中提到: 】
: 本青从来没受过伤。除了一些皮外伤。硬拉150kg的过程中也没受过伤。受伤的确是急功近利的一种表现吧。
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好的
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【 在 yixiaofys 的大作中提到: 】
: 调整一下
: 找到适合自己的运动方式
: 标准
: 一、每次锻炼完，身体任何部位无不适
: 如果有，每次锻炼完，至少不会比上次锻炼完感觉更不好
: 二、每次锻炼完，第二天精神状态要好，如果觉得疲惫
: 建议当天休息，或减量
: 三、即使是正常情况，身体状态也是起伏状态的
: 对于一个有严格自律的人来说，根据身体状态调整训练量是很难的抉择
: 因为，他很难判断自己是在向惰性妥协还是在做科学调整
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: 总之，对普通人来说
: 我认为健身是科学和艺术的统一
: 它更多的是艺术。
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