最佳方案就是休息
一是增加两次锻炼的休息时间
二是降低强度（减少多跑几圈的数量），逐步增加，让身体适应这个强度一段时间后，再适量增加

如果是不经常运动，突然运动引起
休息可缓解
同时保持有规律的运动
量力而行，坚持下去症状就可消除

【 在 Ericashaniao 的大作中提到: 】
: 有时候晚上跑步多跑几圈，晚上似睡非睡迷糊的时候，感到特别肌肉酸胀难受，各位亲，怎么缓解？
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修改:yixiaofys FROM 223.72.93.*
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加了太快了
一个是数量跨度太大（一次增加了太多的量）
或两次增加的间隔期太短（上次增加的强度还没完全适应，在此基础上又增加了）
总之，就是身体还没适应这种强度引起的
【 在 Ericashaniao 的大作中提到: 】
: 就是逐步加上去的
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你看它主要目的是啥
我认为它的主要目的是取得成绩

【 在 hongyan2022 的大作中提到: 】
: 大哥，你对舞蹈学校里的撕腿 怎么看？
: 甚至于 类似 霸王别鸡 里的那种硬撕？
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你的身体素质还是非常可以的

我一直强调低风险或无风险、低装备
其实是在强调40+的普通人健身应该抓住的中心是什么
就是合适的量
我们健身只有一个目标，就是让身体更健康
或者是让我们保持住自己健康状态
这里没有指标考核、没有同业竞争
不存在谁胜、谁失败
加上每个人身体条件都不一样
且不同年龄段身体条件都不一样
比如熬个夜，有些人第二天一点事没有
有些人可能一个礼拜都缓不过来

因此，避免伤痛、康复旧伤
是健身中首要的
或者说最最最重要的也不为过

而有些时候伤痛确实是急功近利导致的
还有很大一部分是过于相信科技、相信他人导致的
说白了是锻炼的理念不对导致的
而且从健身之初、或健身的过程中就可以最大可能避免的
身体某个部位不舒服了就配一副好的装备
再不舒服了就找大夫开点药
然而在锻炼的过程中
身体的不舒服其实是身体对训练方式、训练量的一种最直接反馈

某一锻炼方式、训练量对一个具体人越不合适、反馈的就越明显
如果他通过增加装备、利用药物缓解，
只会变相鼓励他往这种不合适的锻炼上继续狂奔
如果没有装备、药物、外物的缓解，
他越难受，就会越“老实”
这样受伤的风险就越低


【 在 zhuxiaozhu 的大作中提到: 】
: 本青从来没受过伤。除了一些皮外伤。硬拉150kg的过程中也没受过伤。受伤的确是急功近利的一种表现吧。
: 发自「今日水木 on 22041216UC」
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修改:yixiaofys FROM 219.142.70.*
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调整一下
找到适合自己的运动方式
标准
一、每次锻炼完，身体任何部位无不适
如果有，每次锻炼完，至少不会比上次锻炼完感觉更不好
二、每次锻炼完，第二天精神状态要好，如果觉得疲惫
建议当天休息，或减量
三、即使是正常情况，身体状态也是起伏状态的
对于一个有严格自律的人来说，根据身体状态调整训练量是很难的抉择
因为，他很难判断自己是在向惰性妥协还是在做科学调整

总之，对普通人来说
我认为健身是科学和艺术的统一
它更多的是艺术。

【 在 Ericashaniao 的大作中提到: 】
: 我每天都运动，最近几天到后面就觉得闷得慌
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