- 主题:Re: 发一组运动前后（小力量塑形）的对比照
很好很好。健身方案也贴贴啊
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【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
再来张相同角度的吧，练了6个月的，其它不是很明显，但腰明显紧致了很多
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脚丫
抖音那个博主啊
有空我也跟着看看
还有买的什么器械
也说说吧
谢谢
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【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
谢谢娜教授鼓励。
我只练肩背臀，每个部位每次至少40分钟（需要用弹力带哑铃杠铃），在抖音找了个博主跟练的。有时间一周再加
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俯卧撑做不了这么多
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【 在 Esurfing 的大作中提到: 】
先来点最基本的
每天蹲起200个，50*4
俯卧撑100个，20*5
卷腹100个，20*5
平板支撑上下午晚上各一次
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谢谢脚丫
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【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
我是跟的健身达人娟儿（我以前发过她照片的）。工具我没在抖音买，比拼多多贵多了，刚开始不需要买那么多工具，慢慢地增加
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