多喝水、减少快碳水，用红薯、玉米、燕麦等代替。
多吃蛋白质、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、 预算足卤牛腱子等。适量补充优质油脂，坚果（一定要控制量）
多吃蔬菜，尽量控制水果。控制盐分摄入。
适当锻炼，力量+有氧。

晚上饿了吃鸡蛋等蛋白质高的食物。豆豉鲮鱼盐分、油脂都不合适晚上吃。
【 在 gaulee 的大作中提到: 】
: 吃了半个豆豉鲮鱼罐头。本来不想减肥的，最近发现走路远了开始磨裆了，很伤心。
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