想必大家都知道bbc的这个纪录片，
《BBC 扎心实验：每天跑步45 分钟，竟不如每周锻炼2 分钟》

当然，跑步的优点是简单可行，
跑完比较舒服，肯定比不运动要好。
但从身体健康的有效性，的确是比较低效，

本质的原因是人的身体是一台非常适应性极强的机器，
对于低烈度的跑步，
很快就能快速适应，
失去了锻炼的效果。


更高效的是HIIT
也就是：”高强度间歇训练“，
跑步是低烈度、长时间，
HIIT是高烈度、短时间，


一周2-3次就好了，非常省时间。。

HIIT较好的方式是波比跳之类的，
跑步的话，如果是反复折返跑，那也算HIIT
本青自己选择的是拳击，
每次高强度2分钟一组，然后休息，
来个5组，最后跳绳放松结束。

作为一个四十的地青，
还要做一些力量训练，
比如深蹲，
一周1-2次来几下就好了。

非常省时间。

向大家推荐。。
一般人我不告诉他。
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修改:zhuxiaozhu FROM 101.68.85.*
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本青以后要出个详细的教程，指导大家科学锻炼。

【 在 luckyllh 的大作中提到: 】
: 那我以后不跑步了
: 难怪越来越胖
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