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- 主题:晨跑099
- 63min乳酸阈
九月累计195K
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FROM 223.104.38.* - 大佬早
今早温度湿度都完美
可惜好久不跑强度
感觉肌肉没激活
没劲儿
跑的勉勉强强
【 在 shuang99 (It’s my life !) 的大作中提到: 】
: 大佬666！
: 昨天8公里
: 今天休息
: 明天继续！
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FROM 223.104.38.* - 跑到心率保持在乳酸阈低一些
乳酸达到产销平衡的最大心率
再快乳酸就要堆积
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 这种乳酸域怎么跑的？就是加速吗？
: 我感觉到这个区间我心跳得一百七
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
: ...................
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FROM 124.64.16.* - 乳酸阈很难跑
跑慢了达不到效果
跑快了乳酸堆积
无以为继
也达不到效果
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 学习了
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro」
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FROM 124.64.16.* - 跑前热身是一方面
最近几天肌肉是不是经历过高强度
影响也很大
一段时间没跑强度的话
肌肉就有些不熟悉那种节奏了
肌肉也会偷懒
【 在 MRSA 的大作中提到: 】
: 激活就是跑前热身么
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FROM 124.64.16.* - 大佬早
昨天估计能跑14K的
结果速度上不来
今天没到14K
【 在 Bulls23 的大作中提到: 】
: 多跑了200米
: :大佬早:今早温度湿度都完美:可惜好久不跑强度:感觉肌肉没激活:没劲儿:跑的勉勉强强 : :发自xsmth (iOS版
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
: ...................
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FROM 124.64.16.* - 那个点不难找
就是处于行与不行的临界点
但是很难保持
量化用心率来描述
最准确还是体感
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 听起来就有点难以找寻并保持？
: 这个域值是靠心率去找的？
: 看了下昨天跑步的图
: ...................
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FROM 124.64.16.* - 纯看你的图
我感觉你的乳酸阈在160附近（157~163）
如果你不是特别难受的在某个心率跑超过7K
说明你的乳酸阈心率应该更高
【 在 shuang99 的大作中提到: 】
: 听起来就有点难以找寻并保持？
: 这个域值是靠心率去找的？
: 看了下昨天跑步的图
: ...................
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FROM 124.64.16.* - 年纪越大
心率上限越低
【 在 shuang99 (It’s my life !) 的大作中提到: 】
: 谢谢！
: 看来大佬各种运动心率比我低多了
: 差别是天生的吗？
:
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FROM 223.104.38.* - 这个参考意义不大
180、1.05这些参数都来的莫名其妙
同一个人
不同的温度、湿度
有没有休息好
同一天不同的时段
心率都有显著差别
不同的人差异就更大了
最准确的是运动学专业设备测出来的
其次是最新技术的运动手表
根据各种模型拟合出来的
有经验的靠体感比较靠谱
最后才是这种公式
【 在 dabada (每天爱你多一些) 的大作中提到: 】
: （180-年龄数字）*1.05
:
: 心率最好别超过这个计算值
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FROM 223.104.38.*