- 主题:健康运动
六分已经很快了
不要跑太快了
我都是跑9-10分的配速
一定要跑慢点！
不然膝盖受伤得休息很久很久很久
慢慢慢！切记切记切记！超过半小时
【 在 zhurse 的大作中提到: 】
: 配速只有6:45，是不是很low
: 刚捡起来一个多月，最近bmi超24，有点焦虑
: .
: ...................
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FROM 223.72.70.*
降bmi主要靠少吃甜的 少吃猪肉 少吃米面
【 在 zhurse 的大作中提到: 】
: 配速只有6:45，是不是很low
: 刚捡起来一个多月，最近bmi超24，有点焦虑
: .
: ...................
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FROM 223.72.70.*
好！ 一周跑2/3次很厉害了， 你俩一起跑挺好 边跑还能边说说话
先试一个月看体重变化
【 在 zhurse 的大作中提到: 】
: 嗯，现在晚饭都只吃半碗米饭
: 甜食，很少吃，也就吃点水果算甜的
: 猪肉，没办法，中午不吃点肉，根本吃不饱。晚上一般不咋吃
: ...................
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FROM 223.72.70.*
特别好！特别好！绿树呼呼的往后退 微风轻轻拂面吹 特别惬意
比两口子在家里各自看手机强多啦
能说话的时候心率一般在130/140，是最轻松的有氧跑
【 在 tiansee 的大作中提到: 】
: 跑步说话真的好么。。
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修改:MRSA FROM 223.72.70.*
FROM 223.72.70.*
买个高级手表带带啊
速度不要太快了
正常情况下低氧心率 132；有氧运动 132-153；高强度：153-175次/分钟
最高心率 175
【 在 zhurse 的大作中提到: 】
: 是的，我就觉得我现在的心肺功能很差。不趁着年轻时候练练，估计过了六十就跑不了，也锻炼不了，只能等死了
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FROM 223.72.70.*
你俩一起跑 一起热身 人家比你科学
偶尔185可以
但最好不超过180
偶尔来个200米快的间歇跑可以
老是180会心肌肥厚的
【 在 zhurse 的大作中提到: 】
: 我天天最高185，当然都是最后一小段。我还极度怀疑垃圾红米手环，上限只能测到185
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FROM 223.72.70.*
就是啊 ，就因为去年跑的太多太快了，所以现在膝盖受伤了好久都不能跑了，我记得是今年过年跑过一个20多公里的，那次以后腿疼的越来越厉害了，还有髂胫综合症和足底筋膜炎。总之要慢一点 拉伸热身做足， 才能跑长久 ，跑到八十，哈哈哈哈
【 在 zhurse 的大作中提到: 】
: 为啥，我看你在去年6月份发帖，配速都是5分多？
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