强，完整的上肢训练计划，每个动作组数都很到位。

天气冷了，我最近犯懒

【 在 makabaka520 的大作中提到: 】
: 1.哑铃：
: 哑铃前举x37,阿诺德推举x34,三头肌后举x33,肩推x27,三头肌后展x40,俯身反向飞鸟x21,二头肌弯举x37,彩虹式x24,单臂侧举27x2
: 2.瑜...

- 来自 水木说
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