我补充蛋白质的主力
1.网购蛋白粉，疫情前几天花500多人民币买了10公斤，蛋白质含量80%左右（10公斤相当于70斤净瘦里脊肉），现在还没吃完。今年涨价了，又花400多块钱囤了5公斤。
2.蛋白棒。尽量在costco打折的时候买。买得多的有一种50克一条，蛋白质20克的，一盒23条，以前打折不到100人民币，现在100出头。还有一种40克一条，蛋白质10克的，30条80块
3豆类，黄豆最佳（蛋白质含量40%以上），但是其他比如鹰嘴豆，红豆，黑豆，lentil，等等含量也在20-30%（而且脂肪比黄豆少）
4.藜麦，是谷物里蛋白质含量最高的，15%以上，十几块一斤。燕麦便宜到几块钱一斤，12-16%的蛋白质含量


当然鸡蛋牛奶也可以。一升牛奶32克蛋白质


【 在 littlepig168 的大作中提到: 】
: 外面的盖饭，能吃饱，但是没营养，肉太少且不新鲜，没汤……怎么解决吃的问题？【1】买个锅，大乱炖，放玉米或者淮山或者马蹄子 ...
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