1. 打羽毛球 30分钟
2. 跳舞30分钟
3. 哑铃：前举x37, 阿诺德推举x34, 三头肌后举x33, 肩推x27, 三头肌后展x40, 俯身反向飞鸟x21, 二头肌弯举x 37, 彩虹式x24, 单臂侧举27x2
4. 卷腹 100个，负重臀桥100个
5. 拉伸

看了角斗士，还行，至少比毒液强多了
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FROM 116.7.168.*