1. 跳舞40分钟
2. 跑步30分钟
3. 哑铃：前举x37, 阿诺德推举x34, 三头肌后举x33, 肩推x27, 三头肌后展x40, 俯身反向飞鸟x21, 二头肌弯举x 37,彩虹式x24,单臂侧举27x2

3. 卷腹 100个
4. 负重臀桥100个
5.拉伸

今天听的歌： I tried (by Daniel Seavey )
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Be patient
【 在 wodayisheng 的大作中提到: 】
: 赞坚持
: 啥时候晒晒效果啊
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