健身不练腿，早晚要杨薇

【 在 makabaka520 的大作中提到: 】
: 1. 哑铃：前举x70, 阿诺德推举x65, 三头肌后举x65, 肩推x55, 三头肌后展x80, 俯身反向飞鸟x40, 二头肌弯举x 70, 彩虹式x50, 单臂侧举50x2
: 2. 卷腹 100个
: 3.负重臀桥100个
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