1. 跑步40分钟
2. 哑铃：前举x37, 阿诺德推举x34, 三头肌后举x33, 肩推x27, 三头肌后展x40, 俯身反向飞鸟x21, 二头肌弯举x 37,彩虹式x24,单臂侧举27x2
3. 卷腹200个
4. 负重臀桥200个
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FROM 116.7.169.*