- 主题:腰部扭伤
也说一个我的吧
两周前去打球，感觉没打开的样子，然后向前接球再回位的一刹那，听到腰椎嘎巴一声，哈哈哈，伤着了
开始还好，过了几个小时就不能完全直立行走了，走路需要一定角度的撅着屁股，而且一侧的腰疼
休了一周，基本回复正常，之后偶尔跑个步，2周之后的昨天又去打球了，感觉还没完全恢复利索
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那要看你的膝盖是怎么个疼法，要是确定没有肌肉拉伤、没有积液、半月板都OK、没有磨损、增生，那就静养就行了，正常走路是需要的，别跑步、别打球，慢慢恢复
要是一周之后不见好转，那最好去医院看看
【 在 twoeyes 的大作中提到: 】
: 我想说，我打羽毛球也把右膝盖扭到了
: 有点酸疼，倒是不妨碍正常走路
: 这种是不是贴贴膏药就好了
: ...................
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哈哈哈，运动多了，就经验教训多了，自己的、身边人的，运动损伤太多了
尤其是随着年龄的增长，打球、较高频率、较快速度的跑步，都容易受伤
【 在 twoeyes 的大作中提到: 】
: 赞回复，看着挺专业啊
: 发自「今日水木 on OCE-AN10」
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我个人认为不需要贴膏药，倒是可以试试红花油、泰国药膏
有氧运动，还是要保持一定的频率，才不容易受伤
【 在 twoeyes 的大作中提到: 】
: 还好，我估计养养就行，就按压着会有一点酸胀的感觉，
: 发自「今日水木 on OCE-AN10」
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抹上多揉揉，揉揉也是有效果的
【 在 twoeyes 的大作中提到: 】
: 膏药和红花油不是一个功效不同用法么
: 发自「今日水木 on OCE-AN10」
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下肢不能运动的话，就练练上肢
上肢不行的话，就练练下肢
要是腰有问题，那可能就得老实休息了，因为正常的上下肢运动，都会用到腰
至于饮食，米饭肯定要吃，只是控制量吧
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 我估计我得一个月不能运动
: 这个月需要两餐食了
: 白米饭拜拜?了
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早上在家煮粥喝，也可以晚上喝粥
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 只能中午一顿米饭了
: 哎，可惜了我那东北大米
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跑步的话，还是建议你跑1休1or跑2休1，天天跑，不是很科学
另外，再做一些力量锻炼
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 我运动不过量
: 夏天来了之后我每天只5公里
: 我觉得医生说的不对
: ...................
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40岁左右，开始适度补钙吧，但不用天天补
要是运动多，还要吃氨糖之类的
【 在 bigsillyboy 的大作中提到: 】
: 我看得需要补钙
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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那跑后拉伸情况如何
【 在 miku 的大作中提到: 】
: 每天慢摇5公里
: 没有多少运动量吧
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