- 主题:哭死
能的，直角肩大概二三个月，蜜桃臀大概四五个月就可以了。我以前练过，开始时为避免受伤可以先徒手练臀。适应后可以上器械，在家练的话可以用壶铃，壶铃我怕你把自己整伤了，你要好好看视频。练的同时需要吃大量的优质蛋白，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉啥的
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 能练出来不？
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FROM 112.94.74.*
因为长肌肉需要蛋白质，你得保证有充分的蛋白质才能长，臀部就是需要肌肉撑起来的
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 艾玛，还得调整饮食呀
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主要问题是，35岁以后女性肌肉自动流失速度很快，肌肉的存在可以保护好我们的关节和体态，所以你得增肌呀
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 特别难看，自从我发现变形以后，一洗澡看见镜子里的自己就不顺眼
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FROM 112.94.74.*
我感觉你好像有氧太多，可能会加速肌肉的流失。有氧无氧得综合一下，简单点就是你需要做一些力量训练，刺激肌肉生长。可以从练臀开始
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 是不是因为我运动饮食不行，所以变这样了
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FROM 112.94.74.*
其实无氧很快的，一般练个十几二十来分钟，差不多，我体质不好，你觉得不够练完无氧再去跑步也行。连累了就注意一二天。运动完还要补充碳水，蛋白质的食物啥的，
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 那行，我也觉得我肉松了
: 我在想，塑形的话是先选1-2个部位频次高些练习后再练其他部位，还是一周内几个部位都练，这样可能一天练1-2个部位，频次就低了，不知道那种效果更好，更容易坚持
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FROM 112.94.74.*
没事，慢慢练，肌肉力量上来了就没这么累了。太累了就休息休息。只要开始了，就会好起来了
【 在 zdiao 的大作中提到: 】
: 我咋感觉无氧更累了我感觉我四肢不协调
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