哦，还做了会开合跳，发现腿部肌肉不行、没力气，只好改下蹲了，慢慢锻炼下再做跳跃吧

平板的水平也下降了不少

【 在 ajiax 的大作中提到: 】
: 3分钟平板接20个卷腹接30个下蹲，休息10秒，10个俯卧撑，30个卷腹，20个下蹲
: 除了一头汗。休息几分钟，再来一组
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