这样跑上一个月，配速轻松进7分，10公里可以跑一歇二，或者跑一，第二天7跑3-5公里，第三天歇，第四天继续10公里

【 在 Hope0909 的大作中提到: 】
: 哈哈，我之前最多跑5km，累得很，感觉10km遥不可及
:
: 板油指导，先休息了两天，再慢慢启动
: ....................

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