我2年前配速一直到不了6分以内，每天都是5公里，跑完回家。后来有人告诉我，每周要有跑有歇，建议我每周123 5跑，跑5 6 8 10，或者6 8 6 10，跑了一个月，配速就到5分40多秒了，第一次10公里进了1小时。


【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 恭喜你们，都进步神速
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