饮食上，不要用油，只吃蒸菜和煮菜。这个我自己也比较喜欢。去年有三周，家人不在，我就每天晚餐蒸煮（午餐工作餐没办法），三周就掉了6斤，不是刻意减肥，就是不加油自然就掉磅了
加强运动。我的运动方式是游泳，跑步可能不大行，一下子加量对膝盖不好。如果你不会游泳，推荐学一下，我刚学自由泳那会儿，三个月，每周游三次。当时我并没有减肥，每周还和朋友出去吃两顿高能大餐，但三个月掉了10斤。初学的时候因为姿势不对特别耗能。
如果你会游泳，那就一周至少三次下水，给自己制定一个任务，务必做到练到不想游了还要再坚持20分钟，我差不多需要一个小时吧，不要让心率掉下来，至少保持在120以上。运动完了以后不要吃固体食物，最好就是喝点牛奶，补充水和蛋白质（我一般要喝500-1000ml）。我用游泳减肥过一次，一周五天游下来就掉了5斤
一般就这样吧，其它突然自己掉磅的是去潜水，潜水一天要在水里活动3-4个小时，虽然运动量小，但是时间长久，三天我就能掉6斤
突然长胖一般和饮食有关，比如每天吃冰淇淋，每天吃薯片，每天吃饱了饭还喝500ml的酸奶，每天吃两只煎蛋。这些能让我一个月涨5斤

【 在 dzsz 的大作中提到: 】
: 分享下经验
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