我一般先转手臂，然后拉伸肩膀，再拉手臂的侧面，反正就是手臂和肩膀的前后左右都活动一下
然后活动转胯关节、膝关节和踝关节
然后体前屈，拉一下腿上的筋，再蹲下来，拉一下脚后跟的筋
大概就这样吧，最多也就五分钟，其实是不大够，按字面来说热身应该要身体热起来才行吧？
有时候下去冲三个50米当热身，有时候就直接游了

【 在 miku 的大作中提到: 】
: 我一般情况下，在下水前就做一下热身
: 拉伸一下腿
: 运动一下肩部
: ...................
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