空腹爬楼，带护具，不能空腹也没事，30-40分钟就可以了，爬楼上电梯下，爬楼感觉心里紧张难受就慢下来，任何不适就慢下来，把任务完成就可以了，第一天第二天如果不适应会出现恶心的感觉，这个时候就停下来结束了，循序渐进，我的是第一天15层*2次,差点吐了，第二天15层*2还可以，第三天15*4次，后面就每次加层数，20多次左右，心肺功能完全上来了，竟然可以跑步了，从配速12跑到7，现在比较轻松，主要是心率，我自己如果心率到160我知道会难受要全部慢下来调整了，我不想噶了，哈哈。

你选择一个你喜欢的运动坚持下来，我自己总结的还是心率的问题，不知道对不对，呼啦圈可以瘦腰但是瘦身效果不理想。

其他的你搜一下抖音空腹爬楼，护具要买的，不用很贵的，护具带上后束缚感，行动是慢的不太轻松，习惯就好了。我是超级喜欢呼啦圈，所以....哈哈 主要可以刷水木看抖音




【 在 mymz27 的大作中提到: 】
: 给您点大大的赞
: 我没那么多时间
: 每天能坚持40-60分钟运动
: ...................
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