那你循序渐进的加重量，不需要追求大重量，打好基础之后可以偶尔试试大重量。
比如你体重一半重量，你练几组，每组10-20个都可以；然后再以此加重量，加到你认为合适的重量，比如你所说的体重-10的重量。
练多了，时间长了，力量基础就有了
另外，胸、背、核心、腿，可以交叉练，我都是这样练，个人建议共参考吧
【 在 innisfreer 的大作中提到: 】
: 女的
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