我建议两天无氧+一天有氧
无氧的话一天专门上半身
一天专门下半身

集中练1个半小时就够了
但是强度要够

我一般都是练到自己力竭

【 在 luckyllh 的大作中提到: 】
: 身材很美。
: 很有效果
: 你是我的锻炼目标
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