原文是我的公众号文章
https://mp.weixin.qq.com/s/fqU2YL97rZ098mAyvQX83Q发现孩子有洗漱拖拉的习惯怎么办？孩子习惯边写作业边玩怎么办？改变孩子坏习惯如成年人戒烟一样难，戒了烟，苦了嘴，伤了心。一切困难在于不了解习惯的运行规律。
前段时间孩子学校组织家长工坊，邀请光和青春的元宝老师（张悦）分享习惯相关的知识，听完之后非常有感触，便去网上搜索了一下习惯回路，同时阅读了《习惯的力量》，结合自己的感触整理一下。
1 接纳孩子坏习惯
生活中每个人都有坏习惯，比如沉迷微信，边辅导作业边看手机等。每个孩子也有坏习惯，最重要的是家长要能接纳孩子的坏习惯。接纳是能心平气和地看待孩子坏习惯，理性地想办法去改变。
2 习惯回路
《习惯的力量》认为习惯由三部分组成：触机（cue)、惯常行为（routine）和奖赏（reward)，讲座中老师也提到三要素：
情境：任何习惯发生时都有对应的情境，比如晚上洗漱时间到了，这就是情境；
行为：孩子在情境中表现出来的行为，比如孩子拖拖拉拉不去洗漱，找各种借口玩玩具；
奖赏：孩子通过她的行为得到的好处，比如通过拖拉，孩子多玩了一会玩具，或者是多跟父母聊了会天。
以上三点构成了完整的习惯回路（habit loop）。
3 奖赏
追求奖赏是人类的天性，当面临一个场景时，大脑会预期奖赏，人会渴望奖赏到来。人在面临同样的场境会形成惯常习惯，是因为曾经的行为获得的奖赏已经固化在大脑里。临睡前总会拿起手机随便看看，是因为放松自由的感觉不知不觉在大脑里占位，当面临睡觉前这个场景时，自然而然就拿起了手机。
奖赏又可以分为两类：
自然奖赏：通过行为本身产生的奖赏，比如看手机能得到放松和自由的感觉。
规则奖赏：由规则指定的，在完成指定行为后得到的奖励，比如看完帖子用户的积分增加，这就是规则奖励。
人在面临场境时往往是根据奖赏来选择行为方式的，在日积月累中依靠奖赏来分辨是否把“场境-行为-奖赏”固化成习惯回路。懒是人类获得的最高奖励。
4 替换坏行为
通过习惯回路可以看出，所谓的坏习惯就是指面临着情境表现出来的不好的行为，改掉坏习惯就是要替换习惯回路中的行为。有两种方式：
a) 保持同样奖赏，用好的行为替换不良行为；
b) 替换不良行为，并提高好行为的奖赏。
比如针对“洗漱拖沓”的坏习惯，保持同样奖赏的方法可以是跟孩子约定立刻洗漱后可以玩一会玩具，提高奖赏的方法可以是跟孩子约定立刻洗漱后可以讲故事。
5 改掉坏习惯四部曲
在了解了习惯回路基础上，我们便可以帮孩子发现、分析和改掉坏习惯：
a) 盘点坏习惯：找出想改掉的坏习惯；
b) 画出习惯回路：根据情境、行为和奖赏画出每一个习惯的回路图；
c) 确定奖赏内容：确定新的奖赏内容或者维持奖赏不变；
d)寻找替代品：寻找能替代不好行为的新行为。
改掉坏习惯注定是一个长期的事情，需要不停地帮孩子形成和强化新的习惯回路。
--
FROM 222.129.111.*