善
【 在 wentzhu (wentzhu) 的大作中提到: 】
: 标 题: 说说我的学习经历（二）-心态和压力
: 发信站: 水木社区 (Wed Apr 14 15:11:03 2021), 站内
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: 前面发了个帖子讲了学历经历，核心就在于提高学习效率。现在想跟大家继续聊聊另外一个话题，这个话题，可能很多人是无感的，但是我相信有一些会非常有感触，我自己受益良多。这个话题就是：
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: 如何保持避免考试中的紧张和压力？
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: 我感觉中学的顶层学习排名分布，大概可以分为两种。第一种是大多数，那就是几个学习好的同学轮流坐庄，第一名经常轮换。第二种是只有一个人考第一，后面的人经常轮换。
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: 我就是属于第二种情况，从数据来看，估计10次考试里面只有一次不是第一名吧，以至于大家都习惯了我的名字就是“第一名”的代称。同时，我上中学的时代，每次月考的成绩要全校张榜公布，并且贴在最显眼的地方，完全不会顾及任何“隐私”。
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: 这种情况下，会有一个所有人都不太会意识到的问题，那就是这个经常考第一的人会承受非常大的心里压力。原因有几个：
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: 1、每次考试没有胜利，最好的结果是平局，也就是继续考第一，否则就是失败
: 2、考虑到各种不可控的变量因素，比如这次考试的题正好不会，或者马虎了等等，长期维持这个“平局”的难度并不低
: 3、一旦失败，就会暴露在大众面前。并且都好像不是你个人的私事，是大家会人人谈论的“公事”，而你是这个事件当事人，更有早就对你不太满意的人趁机煽风点火、落井下石。
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: 这种压力不仅仅是真的发生之后面对的情况，而是作为一个完全可以想象出来的情况，会提前传导，影响考试时心态就很紧张。
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: 就这个事，经过几次痛苦的摸索和历练，我的应对方式是：
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: 不设立结果目标，只设立过程目标
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: 结果目标指的就是“考第一”，“考上清华大学、北京大学”这种考试的结果，过程目标是“每天都在高效的学习”。
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: 之所以有这样的想法，是因为我发现，如果心里面对结果是很在意，那么一切解决考试紧张的行为，都是奇技淫巧，只能一定程度缓解，不能克服。所以治本不治标，我选择摒弃对结果的在意，只关注过程，不太重视结果。下面对比一下两种目标的优劣：
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: 目标的可实现性：我的过程目标只有我一个人参与，一个人完成，非常可控。如果是结果目标，意外因素太强，比如考试题目随机性，个人考试时精神状态等。
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: 反馈的即时性：我的过程目标可以每天复盘工作的效率，是否掌握了新的技巧，新的知识收获，跟有效的与老师沟通交流方式等。如果是结果目标，最快也得一个月才有反馈（月考）。后面听《逻辑思维》里面有一期讲到了为什么学习让人痛苦，而做游戏让人快乐，最重要的一点就是这个反馈的即时性，越是及时的反馈越让人感到快乐甚至刺激。
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: 比如说你的目标是要考上清华大学，然后今天上了几节课，做了N篇习题，晚上睡觉前想下，今天的行动对于考清华有什么影响吗？好像是说不上来。但是我就可以精确对比，比如我的英语卷子，在不考虑作文和听力时候，对自己的要求是35分钟要做完，每次就可以试着掐点，看看能不能在加快做题速度。
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: 避免情绪波动：结果目标因为有很多外部因素，实现或者不能实现会反过来影响一个人的自信和情绪。而我的过程目标是一个渐进成长的过程，不存在失败一说，每天都有新的成长和收获。
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: 比如说，虽然我的学习很好经常霸榜，但是我完全可以接受没考第一，考前十名也行。因为我的学习时间比较少，以一个比较少的时间获得的相对好的成绩，还是赚的，不会有特别大的情绪波动。
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: 当然，当年是没有想这么多的，这是后来体会和总结的，但是当时就是这么定的目标。好了，在这种目标体系下，如果遇到了考试结果不利的情况，我会这么思考：
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: 第一，我的效率是不是比他们高很多，答案是是的
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: 第二，为什么有人考的比我好，我一般会找这个同学专门聊聊，看看有没有什么新的学习思路可以借鉴的。结果从来没有什么收获，答案基本是偶然因素
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: 第三，从长远来看，决定学习成绩的是学习量，既然我的效率还是很高，也没有做错什么，那有什么值得焦虑呢。于是，就应该该吃吃，该玩玩，啥事没有
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: 这就是我克服超高的紧张和压力的过程，分享给大家参考
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: ※ 来源:·水木社区
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