谢谢分享，网上搜了一下两分钟入睡法，贴在这里：
一个人要学会在短短的2分钟内入睡，首先要学会通过以下步骤放松身体，然后放空大脑。
四步法放松身体：
①第一步，放松脸部肌肉，包括下巴、舌头和眼睛周围的肌肉。想象放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。
②第二步，放下手臂，让双肩下降，放松双臂。两手臂舒服的放低一些，以释放紧张感，尽快放松，想象两手臂完全不用力气放在两旁。如果做不到放松，可以先让两手臂紧张一下，然后再放松。
③第三步，呼气，保持胸部放松。吸气，吸入足够的空气，让你的肺部充满氧气。再慢慢呼出。
④第四步，放松双腿。放松你的大腿和小腿，想象你的脚和膝盖都放松。
二步法放空大脑：
⑤第五步，全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。比如，想象在一个平静的湖面上，自己躺在独木舟里，身边什么都没有，天空是湛蓝的，湖面也是蓝色的。
⑥第六步，如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟。
你会很快就睡着了！
文章说，美国海军学校用这套练习方法，一般飞行员花大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，96%的人都在2分钟或更短的时间内入睡，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡。
这套练习方法应该适用于需要快速入睡的人。比如值夜班的人白天休息，或者是医务人员睡觉时被叫醒抢救病人然后再回去睡觉。
当然，普通人群不像二十多岁的海军学校飞行员学员，成功率可能低一些，起效可能慢一些。但是，坚持下来，一定会有效果。
【 在 fishwater01 (fishwater01) 的大作中提到: 】
: 大学第一学期因不习惯人多的宿舍环境入睡困难，就去图书馆找入睡方法的书，最终找了一个方法练习一个多月后就能快速入睡了。
: 现在发现那方法就是美军士兵练习的2分钟入睡法。可以搜一下。
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