- 主题:求问，引体向上咋练呀？
实心球啊
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FROM 180.79.49.*
我只说一下我自己的经历，33岁的经历。为了健康开始锻炼，从160斤，一个引体向上做不了，6个月后，至少8个标准的引体向上还是可以的。体重也到了135斤。如果只是想提高引体成绩，最重要的就是背部肌肉的联系，哑铃划船是很好的方法，不管是单手划船还是双手，每天5组，背部刺激很快。主要是我们平时根本练不到背部肌肉，另一个就是减重，减重只能有氧运动，最简单的就是慢跑，30分钟以上，速度不要求，越慢越好。这两个同时做，再注意一点技巧就行。哑铃划船应该不像深蹲影响身高，我觉得用一个5kg的哑铃就能很好的刺激到
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FROM 124.64.17.*
不要着急，引体向上是个力量训练，六年级没有必要开始，等到时候暑假再开始训练，即使训练也不要着急上量。
我小孩小学体育这六年都没低过115，上次去试了一下，发现也是一个都做不起来。看来这个项目需要一点点训练和技巧。我准备让他等暑假时候去单杠上先完成能够吊一分钟。
【 在 oolliivveerr 的大作中提到: 】
: 现在一个都拉不起来，中考体育咋办啊？
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修改:zts FROM 119.80.175.*
FROM 119.80.175.*
请问有图示吗，是什么样子的？
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 买个引体向上架子放家里，得能做反向划船运动的那种，然后按照新手版自重划船15个，标准版自重划船15个，吊30秒，辅助带引体向上几个阶段进阶，另外就是减少体重。。。
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FROM 58.30.28.*
网上搜视频，b站之类的，自重划船，新手版自重划船，基本都是这个名字
【 在 ningmengtian (ningmengtian) 的大作中提到: 】
: 请问有图示吗，是什么样子的？
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FROM 103.90.176.*
这个是可选的，你干嘛非要选这个？
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FROM 211.144.19.*
我引体不摇晃的话一个也做不了，摇晃的话轻松二十个，这么多年来没啥变化。倒是双杠臂屈伸初中能做三四十个标准的。。。
【 在 zts (ss) 的大作中提到: 】
: 不要着急，引体向上是个力量训练，六年级没有必要开始，等到时候暑假再开始训练，即使训练也不要着急上量。
: 我小孩小学体育这六年都没低过115，上次去试了一下，发现也是一个都做不起来。看来这个项目需要一点点训练和技巧。我准备让他等暑假时候去单杠上先完成能够吊一分钟。
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FROM 219.143.143.*