谢谢谢谢
【 在 EveryLT 的大作中提到: 】
: 我只对 跑步, 足球, 排球, 引体 比较了解, 可以给个自主练习建议.
: 1000米, 一周两练, 一次5000米慢跑+一次200米*8间歇跑. 也可以替换成3000米+2000米+1000米的倒金字塔跑. 这项体重不超标的话满分最容易了.
: 引体: 淘宝200多的落地式引体架(或迪卡侬1000多的那款)+各种磅数的弹力带辅助. 一周1-2练, 4-6组力竭, 第一组10个左右, 每组最后几个家长可以手扶着背帮忙推一下. 逐渐撤掉弹力带直至自重. 13个满分的话比较容易, 不需要加负重.
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