- 主题:求推荐引体向上培训班,坐标西城
引体向上是属于好练的,但是需要时间,力量增长不是短期就能实现的。
开始可以曲臂悬垂、俯卧撑、反手窄距引体向上,一点点提高,完成不了完整的动作,就是先局部提高综合大肌群的力量。
还有核心训练也很重要,我印象里初中体育考试对引体向上的动作规范要求不高,可以用核心借助巧劲省力的方法减少背、臂绝力量的弱点。
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同意
可以先俯卧撑+自重划船+波比跳,进行组的全身力量和肌肉耐力的训练,先保证大肌群的胸、背和手臂有基础,在逐步加强针对引体向上的专项训练。
注意恢复和营养,是要时间足够,成绩就一定能达标的。
这个和主课语数英大逻辑一样,都要科学、专业的循序渐进的刻意训练提高。
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 先看看自重划船标准版能不能轻松15个,如果不能轻松做,还是得先练那个。
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不知道,这块我是空白,同志们刻意搜B站,上面很多专业训练方式的
我瞎说觉得会有臀推这个动作、有纵跳或者各种连续跳跃训练,也会有挥臂的力量训练,还应该有小腿的踢脚尖发力的局部训练,还得有跳台阶训练。
【 在 D600 的大作中提到: 】
: 专业啊,请教一下立定跳远有科学训练流程么
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