- 主题:Re: 有参加跑步训练的不？
我自己的体会来看，跑步这个事儿吧，好像非常因人而异。
我自己年轻时候，很喜欢跑步，什么叫喜欢呢，就是我一个人闷头在操场，一口气跑个三十圈，我不烦，乐在其中，而且越跑心情越轻松，有点沉浸在自己的世界里的意思。
但是绝大部分人，不太可能会喜欢这东西，因为比起篮球足球乒乓球，跑步这个项目显得太枯燥了，总是重复单一动作，不好玩儿（其实，在我眼里，观看高水平运动员跑步动作视频，是一件非常美好的事情，百看不厌，但是我能理解别人不能接受你，竟然对着基普乔格或者苏炳添的跑步视频，连续重复看几十分钟）。
所以，你可以鼓励孩子去跑跑，但是如果孩子真不喜欢，也别勉强，没兴趣是很难坚持的，不如让孩子去参加足球篮球橄榄球项目，反正都是锻炼身体，目的达到就行了，参加那些项目也能间接提高奔跑能力。
【 在 zzzzzdaye 的大作中提到: 】
: 看抖音有说让专业的机构培训一下孩子，孩子的长跑能力可以有很大的提升，我想找个地方训练一下。
: 学校田径运动会的时候可以挣下名次就好了，我自己上学的时候一直都是学校运动会的观众，很羡慕跑的快的同学。
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修改:mrredsnow FROM 223.71.139.*
FROM 223.71.139.*
对了，提醒一下，小学生所谓的长跑，别超过800米，青少年不上大运动量，这是个共识，即便是在长跑非常发达的日本，他们高水平的青少年选手，小学阶段的比赛最长距离好像也只是800米，初中是3000米，高宗5000米，我说的这都是顶级选手（女选手），高中毕业前，几乎是不参加一万米比赛的，官方组织的比赛也不设置这项目。
过度训练，容易适得其反，导致运动损伤，这在日本田径史上，是吃过大亏的。
【 在 zzzzzdaye 的大作中提到: 】
: 看抖音有说让专业的机构培训一下孩子，孩子的长跑能力可以有很大的提升，我想找个地方训练一下。
: 学校田径运动会的时候可以挣下名次就好了，我自己上学的时候一直都是学校运动会的观众，很羡慕跑的快的同学。
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FROM 223.71.139.*
每个人能力不同，但是小孩子如果真的喜欢跑步，就会长期坚持，他个人不知道累，但是长期坚持长距离跑步，身体的疲劳会累积，导致运动伤害的风险加大。
日本历代的少年天才，因为长期训练累积，后来导致应力性骨折的，人数不少，以前日本的各项比赛里，也是有长距离项目的，后来这种事儿发生太多，有识之士才反应过来，取消了青少年阶段的长距离比赛。所以，日本高中生选手的个人最好成绩统计里，是看不到万米成绩的，因为根本就没参加过，非洲青少年运动员里，长距离天才，也几乎都没有5000米以上项目的成绩。
日本甚至在大学女选手里面，很多人三千米或者五千米成绩，达到我们国家健将级甚至国际健将级的，但是只有很少的选手有万米成绩，不是不能跑，而是故意不跑的，要到成年后才会参加长距离。
咱们普通人，运动量确实不能跟人家高水平选手相提并论，但是道理相同，你身体的耐受能力也比人家差很多啊，所以年龄太小的时候，不建议上大运动量的。
【 在 vickych 的大作中提到: 】
: 请教一下为什么都说小学不要练长跑呢？
: 最近我自己减肥，跑3km，娃（小学三年级）也非要跟我一起跑，跑了几次，他比我跑得好，3千跑下来比较轻松，感觉跑完也还有挺多体力。我年纪大了有点跑不动了。
: 我自己小学的时候学校里就组织每年长跑，多少米忘记了，肯定超1千，高中也是每年有越野赛，全校都参加，男生跑6千女生跑3千。上学时候我跑步还比较厉害，比赛前也会自觉早起去跑步练习一下。现在没觉得有什么影响啊？
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FROM 223.71.139.*
说实话，您这个问题，不太好回答，因为，每个人身体条件不同，没法对比的。
有的人跑得可能更多，但是人家就是不受伤，有的人跑的不多，就频繁受伤，体育届这种事儿太常见了，好多天才运动员，很小就被专家认定是天赋过人，可惜身体属于所谓“不耐操”类型的，没完没了的受伤，根本没办法完全兑现自己的天赋。
看你的说法，你家姑娘，初二就能配速五分半跑五千，这属于跑得相当不错的了，至少除了体育生，应该在同学里就数得着她了，而且这应该还不是她的比赛成绩（比赛成绩应该会更快），建议咨询一下校队教练，或者体育老师吧，我就是个业余爱好者，而且在我最喜欢跑步时候，也是频繁受伤，没啥能力回答您这个问题。
【 在 dddong 的大作中提到: 】
: 请教一下专业人士，中二女娃每周三次，每次5000米，配速5分半，这个跑量算大吗？
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FROM 223.71.139.*
跑前热身，如果不愿意，那么最初的一公里就慢跑，当作热身，跑后带孩子做做拉伸，放松肌肉。
既然不是很频繁的跑，应该问题不大，多观察孩子的状态，如果有疲劳迹象，就降低强度，别勉强。喜欢跑步的人，有时候，虽然身体已经发出信号了，但是大部分人不会读信号，我当初就是，跟一帮朋友一起跑，感觉膝盖有点别扭，不疼，只是有点别扭，跑得正高兴，调整一下动作，坚持一下，待会儿就没事了，结果两圈之后，忽然就蹲在地上起不来了，接下来大半年都没法跑了。
还有一个小方法可以试试，跑完马上让孩子数一下心率，数三次，跑完马上数一次，1分钟后数一次，5分钟后数一次，每次数15秒，然后乘以4，换算成一分钟的心率，我当时跑完（最后有冲刺），心率分别是190左右，160左右，120~140，这个数字不是绝对的，但是控制不要让孩子心率太高，一般锻炼标准建议是跑完180~185，我的190其实已经偏高了，如果孩子心率过高，要降低跑步强度，另外，后两个心率，表示恢复速度，如果五分钟后，心率下降的不够多，说明恢复能力不好，也要降低跑步的速度和距离。
人身体的能力是慢慢提高的，就算为了提高成绩，也要循序渐进，有氧慢跑多了，这些指标都会进步的，然后，自然而然就可以跑得更快更远，并且心率还能保持较好的水平。
只是孩子和年轻人，更容易产生挑战自己的想法，有可能运动过量，这时候就需要家长帮忙控制一下。
【 在 vickych 的大作中提到: 】
: 感谢答疑，我应该是小时候跑的也不算多，也就每年比赛前练习了一小段时间用来适应长跑，所以影响也不大，娃还是尽量让他少长跑吧。只是我跑步他就非要跟着一起，一两周跑一次大概问题不大吧。
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FROM 223.71.139.*
其实，也要看他的孩子到底想干啥，如果只是跑着玩玩儿，倒也无所谓。
如果是以出成绩为目标的话，最好还是到学校找校队教练，体育老师，或者外面有业余田径俱乐部的教练咨询。
您说的这个方案，我觉得，是确定这姑娘的目标是要出成绩的，如果这种情况，就需要合理的制定训练计划了，只是简单的这么说，家长怕是也听不懂。
【 在 EveryLT 的大作中提到: 】
: 跑量不大, 但其中两次应该为间歇跑和变速跑, 以短促长.
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FROM 223.71.139.*
你们既然参加过游泳训练，接触过间歇跑变速跑，那就还好，起码家长和孩子对这些有概念，虽然田径跟游泳不一样，但是好多训练原则和原理是想通的。
【 在 dddong 的大作中提到: 】
: 我们就是纯粹自己跑着玩，以前练游泳现在停训了，没事就自己跑跑步。前面那位朋友的建议间歇跑或者变速跑不错，练游泳的时候也有类似的方法。
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FROM 223.71.139.*